乒乓球體能訓練

2023年7月17日 — 桌球敏捷訓練 · 折返跑（建議趟數：五趟） · 側併步摸球裝兩側（建議趟數：10趟） · 小碎步訓練（建議時間：一分鐘每次） · 雙腳開合訓練（建議時間：一 ...

訓練期耐力訓練可安排三千至五千公尺長跑或增加。 · 跑階梯，約三層樓（跑六至八次）訓練雙腿之肌力。 · 折返跑，五十公尺折返跑（跑六至八次）。 · 五十公尺快速衝刺（跑五次 ...

桌球的發展趨勢強調五大訓練（體能、技術、戰術、心理、智力）的. 結合，尤其體能是一切技術先驅，對於一位優秀的桌球運動員而言，良好. 的運動特質是可以排除掉不必要的 ...

由 吳文郁 著作 — 同時. 從競技桌球戰術而言，應側重以下三種打. 法：一、直拍快攻打法：以速度為核心，. 在體能要素中以爆發力為主、肌耐力為輔。 二、橫拍弧圈結合快攻打 ...

2017年11月21日 — 在十五歲起，可循序進行肌力、耐力訓練，像掌上壓、仰臥起坐、短跑衝刺和跳繩……等，都是簡單易行，甚至在家可做。跑步千五至二千米等更是氣力之基礎訓練。